Hvernig á að auka virkni á 10 dögum?

Ristruflanir – hræðilegur draumur milljóna manna. Harðar stinningar, þrek í rúminu og aukin kynhvöt eru eitt af einkennum karlmennsku. Þess vegna eru fulltrúar sterkari helmings mannkyns svo hræddir við að gera mistök í rúminu.

Konur eru ólíklegri til að þjást vegna þess að þær hafa gert það kynhvöt minnkar eða þrá eftir nánd. Jafnvel þótt þeir missi skyndilega fyrri ástríðu sína með aldrinum, hefur það ekki á nokkurn hátt áhrif á gæði og magn kynlífs.

Því miður, breytingar á karlmannslíkamanum eru strax áberandi og þeir eru ekki svo auðvelt að laga. Vegna virknivandamála mynda karlmenn hæg viðbrögð, kynhvöt hverfur, ástarlífið styttist, líflegar tilfinningar hverfa við fullnægingu og ótímabært sáðlát kemur oft fram.

Orsakir skertrar virkni og ristruflana:

• of þungur eða offita;
• tíðar upplifanir, taugar og streita;
• kyrrsetu lífsstíll og lítil hreyfigeta;
• léleg næring;
• misnotkun áfengi (alkóhólismi);
• reykja sígarettur;
• svefnleysi og venjulegt svefnleysi;
• miðjan og elli (Samkvæmt tölfræði þjást karlar eftir 40 ára aldur oft af ristruflunum. Þetta er vegna með minni framleiðsla karlhormóns - testósterón);
• sykursýki af mismunandi stigi;
• fyrir kviðslit í hryggjarliðum og áverka á millihryggjarskífum, minnkað virkni sést oft;
• hár blóðþrýstingur skerðir blóðrásina, sem einnig leiðir til stinningarvandamála;
• óhagstæð vistfræði.

Ef þú þjáist frá sjúkdómunum sem taldir eru upp á listanum, eru viðkvæmir fyrir ofþyngd eða lífsstíll þinn er langt frá því að vera heilbrigður, þá er það nauðsynlegt huga betur að heilsufarsmálum karla.

Í fyrsta lagi, þetta mun lengja æskutilfinninguna, auka þitt eigið sjálfsálit og hafa jákvæð áhrif á starfsemi blöðruhálskirtilsins. Ristruflanir eru ein af ástæðunum fyrir þróun kirtilæxla og annarra sjúkdóma sem krefjast skurðaðgerðar.

Og í öðru lagi, með hjálp einfaldra leyndarmála geturðu fljótt endurheimt kraftinn og komið maka þínum á óvart í rúminu.

Sannleikurinn um ristruflanir

Hvernig á að bæta stinningu án skurðaðgerðar?

Þessi grein lýsir áhrifaríkustu leiðirnar, sem mun hjálpa til við að endurheimta stinningu og leyfa þér að gleyma mistökum í kynlífi. Hvert þeirra er stefnt að úrbætur á ýmsum þáttum verk karlmannslíkamans.

Síðan virkni - þetta er víðtækt hugtak, það felur ekki aðeins í sér sterka stinningu. Styrkur felur einnig í sér styrk kynlífslöngunar, styrk fullnægingar og „seinkun“ á augnabliki sáðláts, lengd samfara, þolgæði og bata eftir samfarir.

Til þæginda, sett af ábendingum skipt í 10 daga. Með því að fylgja leiðbeiningunum skref fyrir skref geturðu náð ótrúlegum árangri.

Dagur 1. Nýjar venjur: kaffi og egg í morgunmat

Byggt á japönskum æfingum kaizen hugmyndin er sú reglulega endurtekningu sömu aðgerð mun hjálpa þér að ná fullkomnun.

Okkar heilanum líkar ekki að vinna, gera flókin verkefni og vill spara eins mikla orku og mögulegt er. Þess vegna, þegar eitthvað nýtt og að hans mati ómögulegt verkefni er lagt fyrir hann, byrjar hann að afneita því og setja aðgerðina á hakann.

Það er af þessum sökum sem strangt mataræði, nýtt líf frá mánudegi og önnur streituvaldandi markmið fyrir mann virka ekki. til þín þarf að plata heilann. Þá verður auðveldara að framkvæma nýjar aðgerðir, sérstaklega ef þær virðast mjög auðveldar.

Til að byrja með endurskoðaðu eigin morgunmat og bæta við það aðeins 2 vörur - kaffi og egg. Í stað þess að snæða samloku á hlaupum skaltu taka 2 mínútur í að elda eggjahræru og brugga bolla af ilmandi kaffi. Svo einfaldur morgunverður er mjög gagnlegur fyrir karlkyns líkama og virkni almennt.

• Kaffi er náttúrulegt örvandi efni fyrir miðtaugakerfið. Það mun gera heilanum þínum kleift að endurlífga, örva orku, setja þig undir afkastamikinn dag og lyfta andanum. Annar kostur þessarar vöru er þessi: koffín eykur blóðflæði og víkkar æðar. Góð blóðrás er einn af þáttunum fyrir stífri stinningu. Þegar öllu er á botninn hvolft, á örvunarstundu, streymir blóð til nára, fyllir hellulaga líkamann og lætur getnaðarliminn standa þar til sáðlát kemur. Þess vegna eru kaffiunnendur ólíklegri til að þjást af ristruflunum og kvarta ekki yfir vandamálum í rúminu. Dagleg kaffineysla flýtir fyrir blóði um æðar þeirra, sem gerir rauðum blóðkornum kleift að fara rólega í gegnum víkkaðar æðar.
• Egg - ríkur uppspretta B-vítamína. Það er þessi hópur vítamína sem er ábyrgur fyrir því að staðla hormóna í karlkyns líkamanum og draga verulega úr streitu. Að auki B-vítamín₁ stuðlar að eðlilegri sendingu merkja frá líkamanum til heilans og það örvar aukna örvun og hefur óbeint áhrif á starfsemi getnaðarlimsins.

Eini fyrirvarinn er sá að það er betra að nota náttúrulegt malað kaffi, ekki leysanlegt. Baunakaffi hefur meira áberandi ilm og bragð.

Hópur vísindamanna og nemenda frá Vísindalegri heilsugæslu kl The Háskólinn af Texas kl Houston Árið 2015 gerðum við umfangsmikla rannsókn. Á námskeiðinu gátu rannsakendur komist að því með reglulegri kaffineyslu fyrir karlamat minna næm fyrir virknivandamálum. Nóg drekka 2-3 bolla af arómatískum drykk á dag til að gleyma slaka stinningu. Í svipaðri könnun voru þeir sem forðuðust koffín með hærri tíðni ristruflana.

Styrkja jákvæð áhrif Þegar þú borðar egg geturðu bætt þeim við daglegt mataræði hnetum og svínakjöti. Þessar tvær vörur innihalda einnig fullt af B-vítamínum, sem eru svo mikilvæg fyrir framúrskarandi virkni.

Dagur 2. Auka virkni og fara í megrun

Daginn eftir í enskan morgunverð með eggjum og kaffi bæta við hálftíma göngutúr. Kyrrsetu lífsstíll leiðir til stöðnunar blóðs og eitla í nárasvæðinu, sem mun hafa áhrif á hörku stinningarinnar með aldrinum.

Allar hjartaæfingar munu hjálpa hefja aukið blóðflæði, mun þvinga hjarta- og æðakerfið til að vinna virkan og stuðla að réttri framleiðslu testósteróns. Það er regluleg þolþjálfun á líkamanum sem virkar sem einn af þáttum eðlilegs hormónastigs, sem kemur af stað náttúrulegri myndun karlkyns kynhormóna.

Á fyrstu dögum byrja smátt - með rólegur gangur í 30-40 mínútur, þá er hægt að lengja tímann allt að 60 mínútur. Ef þú ert nógu líkamlega hress geturðu skipt út göngu fyrir hjólreiðar, hægt hlaup eða hringþjálfun.

Auk þess þessi starfsemi mun hjálpa þér að losna við frá umfram fitumassa. Jafnvel þó þú sért ekki of feit og ert í eðlilegum þyngdarflokki þá er þetta ekki óþarfi.

Mikið magn af fitu undir húð, sérstaklega í kviðarholi, örvar framleiðsluna kvenhormón estradíól. Það bælir testósterón, sem með tímanum leiðir til minnkunar á kynhvöt, slaka getnaðarlim og fær mann til að fara í gegnum alla helvítis hringi af völdum ristruflana.

Dagur 3. Farið yfir mataræði

Hvenær á að fá réttan morgunmat aukin hjartastarfsemi, þú getur haldið áfram í alvarlegri aðgerðir. Förum í gegnum allt sem við borðum yfir daginn ogfjarlægjum "sorpið" af daglegum matseðli. Léleg næring er önnur orsök virknivandamála. Þess vegna þarftu að henda matvælum úr kæliskápnum og bæta við nokkrum sem eru hollir fyrir þig. "lítill hershöfðingi" góðgæti.

Vörur sem stuðla að styrkleika:

• banana - auka kalíuminnihald í líkamanum, sem hjálpar til við að auka kynhvöt og staðla blóðrásina;
• pipar, laukur og hvítlauk - auka einnig blóðflæði og örva þannig stinningu;
• lax, túnfisk, ólífuolíu og avókadó - innihalda hollar fitusýrur sem styrkja líkamann og bæta blóðflæði;
• steinselju, sellerí, sveppi og baunir - innihalda mikið magn af fosfór og hafa jákvæð áhrif á virkni;
• engiferrót, næpa, haframjöl, nautalifur - efnasamsetning skráðra vara inniheldur mikið af sinki, sem staðlar starfsemi karlmannslíkamans;
• spínat, sólblómaolía, lambakjöt – ríkt af E-vítamíni, sem bætir tón og gegndræpi æða.

Vörur sem draga úr styrkleika:

• bjór - inniheldur plöntuestrógen, sem eru skaðleg heilsu karla;
• áfengi - að drekka áfenga drykki í auknu magni örvar streitustig í líkamanum;
• erfðabreytt fita - valda hormónatruflunum og genabreytingum;
• bakstur - innihalda ger og sykur, sem dregur úr testósterónmagni í blóði;
• pylsa - inniheldur reykvökva, sem veldur eitruðum skaða á eistum;
• sojabaunir - inniheldur einnig plöntuestrógen.

Dagur 4. Örvun getnaðarlims og blöðruhálskirtils

Önnur leið til að auka virkni – sjálfsnudd á getnaðarlim og eistum. Fram- og hringhreyfingar á kynfærum bæta blóðflæði, og mun einnig gera stinninguna sterkari.

Einnig mun nudd á nárasvæðinu koma af stað virk sæðisframleiðsla og kemur í veg fyrir hugsanlega stöðnun sæðis, sem oft leiðir til þróunar sjúkdóma í blöðruhálskirtli. Til dæmis, blöðruhálskirtilsbólga og kirtilæxli.

1. Kreistu getnaðarliminn með tveimur fingrum hvaða hönd sem er í grunninn. Athugið að þumalfingur á að vera efst og vísifingur neðst. Kreistu hringinn sem myndast eins fast og mögulegt er og haltu síðan niðri í þér andanum. Nú með bylgjuhreyfingar flýta blóðinu til höfuðsins kynfæri. Best á þessari stundu telja upp að 9-10. En ef það er ekki nóg loft í lungum má minnka fjöldann.
2. Klukkutíma eftir að borða farðu í hlýja sturtu eða settu heitt handklæði (eða hitapúða) á punginn. Þetta mun hita upp eistun og auka blóðflæði til svæðisins. Nuddaðu svo lófana svo þær hitni líka og húðin á eistunum minnkar ekki. Nú með annarri hendi hreyfðu typpið upp, og grípa í eistun með hinum. Til skiptis, kreistu létt og strjúktu eistun, þrýstu létt á þau, nuddaðu í hringlaga hreyfingum. Mundu að auka þrýstinginn smám saman til að auka blóðflæði til svæðisins. Sjálfsnudd á getnaðarlim og eistum bætir blóðflæði og eykur virkni karlmanns. Auk þess Þú getur strokið blöðruhálskirtilssvæðið og beitt léttri þrýstingi á það. Það var líka gagnlegt að keyra þumalfingur frá upphafi til enda blöðruhálskirtils til að fjarlægja hugsanlega stöðnun sæðis- eða eitla.
3. Önnur áhrifarík leið - að kreista getnaðarliminn í lófa þínum. Til að gera þetta skaltu forhita hendurnar í volgu vatni, bera olíu sem inniheldur myntu eða salvíu á þær og setja síðan líffærið í lófa annarrar handar. Kreistu typpið aðeins og haltu höndum þínum í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Endurtaktu síðan aðgerðina en auktu þrýstinginn og lengdu aðgerðina allt að 10-15 mínútur. Gefðu þetta nudd að minnsta kosti 15-20 mínútur. Þú getur líka kreist typpið þitt í bylgjum í lokin, eins og þú værir að pumpa upp bolta eða reyna að styrkja framhandleggsvöðvana.

Endurtaktu þetta nudd nokkrum sinnumán þess að opna hringinn af fingrunum þar til þú nærð enda getnaðarlimsins. Haltu niðri í þér andanum í hvert skipti. Til að treysta niðurstöðuna geturðu ekki losað fingurna um typpið fyrr en þú setur á þig smokk og byrjar að stunda kynlíf.

Auk sjálfsnudds virkar vel andstæða sturtu. Til skiptis útsetning fyrir heitu og köldu vatni á líkamanum veldur því að blóðflæðir betur, sem einnig stuðlar að góðri stinningu.

Skiptu um vatn með mismunandi hitastigi á milli 10-20 sekúndur (fer eftir viðbúnaði líkamans), 5-7 mínútur duga. Andstæðasturta virkar best eftir að þú hefur lokið sundi og húðin þín er örlítið bleik. Gerðu málsmeðferðina daglega helgisiði að morgni og kvöldi.

Dagur 5. Snúið ykkur að hefðbundnum aðferðum

Sumt fólk eru grunsamlegar um uppskriftir sem notaðar voru í fortíðinni. Og til einskis. Margir náttúrulegir decoctions, þegar þeir eru notaðir einu sinni eða reglulega, hafa ótrúleg áhrif á heilsu karla.

Það fer eftir innihaldsefnum, te samkvæmt uppskrift hefðbundinna græðara styrkja ónæmiskerfið, styrkja veggi æða, örva aukið blóðflæði og koma af stað framleiðslu frumefna sem eru nauðsynlegir fyrir fulltrúa sterkari helmings mannkyns.

Hér eru nokkrar decoctions byggðar á náttúrulegum innihaldsefnum sem hafa reynst árangursríkar til að auka virkni og útrýma ristruflunum.

• Jurtate byggt á hunangi og ginseng – takið klípu af þurrkuðum ginsengrót eða útdrætti hennar, blandið saman við 2 tsk. hunang og hella glasi af volgu vatni (ekki sjóðandi vatni). Látið hefast í 10-15 mínútur. Þessi samsetning hjálpar til við að bæta blóðrásina, styrkir líkamann, bætir ónæmi og örvar testósterónframleiðslu;
• Innrennsli úr blóðbergi - hella 1 msk. l. timjan 0,5 lítra af heitu vatni og látið standa í hálftíma. Þá er hægt að þynna samsetninguna sem myndast með volgu vatni og drekka í staðinn fyrir te. Frá fornu fari hefur blóðberg verið notað við meðferð á ristruflunum, þar sem það styrkir starfsemi hjarta- og æðakerfisins;
• "Te" fyrir styrkleika – blandið 0,2-0,3 lítrum af rauðvíni saman við 0,3 lítra af gulrótarsafa, bætið við hunangi eftir smekk, smátt skorinni engiferrót og hnetum. Hver þáttur miðar að því að koma blóðinu á loft og inniheldur mikið af gagnlegum vítamínum, Omega-3 fitusýrum og örefnum. Þetta bætir allt virkni og eykur kynhvöt. Þú getur drukkið þessa samsetningu ekki meira en 3-4 sinnum í viku. Þú ættir heldur ekki að ofleika það með magni af rauðvíni; áfengi í miklu magni dregur úr leiðni merkja til heilans og eykur streitu.

Dagur 6. Æfingar fyrir grindarhol og kviðarhol

Eftir karlkyns líkama vanur daglegum göngutúrum og fær fleiri gagnlegar vörur til að viðhalda stöðugri stinningu, þú getur tengt auka líkamsrækt.

Vertu viss um að fylgjast með æfingar fyrir grindarholslíffæri, sem mun örva aukið blóðflæði til mjaðmagrindarinnar og styrkja vöðvana. Þú þarft líka að vinna á kviðarholi og vöðvaþráðum í kviðarholi, því þeir hafa einnig bein áhrif á virkni. Sterkir kviðvöðvar auka hækkun karla um 4-5 sinnum.

Æfingar fyrir grindarholslíffæri:

• hermanna skref - stattu kyrr, reyndu að endurtaka göngu hermannsins og lyftu hnjánum næstum upp að maganum;
• reiðhjól – liggðu á bakinu, settu hendurnar á mittið og beygðu hnén. Byrjaðu að líkja eftir reiðhjóli og snúðu ósýnilegum pedölum;
• hnébeygjur – þetta er venjuleg æfing þar sem þú þarft að setjast niður alla leið og fara hægt aftur í standandi stöðu;
• hlaupandi á sínum stað – stattu hvar sem er í herberginu og reyndu að líkja eftir hægum hlaupum;
• lungum – settu hendurnar á mittið, kastaðu vinstri fætinum fram og settu hann í 90 gráðu horn. Gakktu úr skugga um að þegar þú beygir hnéið fari ekki út fyrir tána. Taktu 8-10 skref fram á þennan hátt og byrjaðu síðan sömu æfingu, en með hægri fæti. Þetta mun teygja vöðvana í perineum, styrkja aftan á læri og rassinn.

Æfingar fyrir kviðvöðva:

• Liggðu á bakinu, beygðu hnén í 45 gráðu horn, framlengdu handleggjum meðfram líkamanum og hvíldu þig vel þá á gólfið, lyftu síðan mjaðmagrindinni hægt upp. Haltu bakinu beint, hertu að auki kvið-, bak- og rassvöðvana. Vertu í stellingunni í að minnsta kosti 15 sekúndur, aukið síðan tímann um 5-10 sekúndur í viðbót með hverri nýrri nálgun;
• Liggðu á bakinu, beygðu hnén í 45 gráðu horni, settu hendur fyrir aftan höfuðið og snúið aðeins í efri þriðjungi baksins. Lyftu nú líkamanum rólega stutta vegalengd til að finna spennuna á kviðsvæðinu, haltu þessari stöðu í 5-10 sekúndur og lækkaðu líkamann rólega. Reyndu að lækka bakið ekki alveg niður á gólfið til að halda kviðarholinu í jafnvægi. Taktu að minnsta kosti 20-30 lyftur í einni nálgun.

Dagur 7. Barátta við streitu

Vika er liðin svo þú getur byrjað á andlegum æfingum og streituminnkandi tækni. Tilfinningaleg streita og stöðugur kvíði eru ein helsta ástæðan fyrir minnkaðri kynhvöt, minnkaðri styrkleika og hægri stinningu.

Í 50% tilvika Ristruflanir eru afleiðingar andlegrar angist, sem og óstöðugra sálarlífs. Það er erfitt fyrir karlmenn að viðurkenna slíkt vandamál og leita sér aðstoðar fagaðila til samráðs.

Í slíkum aðstæðum geturðu dregið úr streitumagni og endurheimt andlegt jafnvægi á eigin spýtur. Og þar sem vandamál í rúminu virka sem viðbótarþáttur í að lækka sjálfsálit, á maður á hættu að lenda í vítahring.

Streita => lélegur kraftur => sjálfs efasemdir => tvöföld streita => algjör ristruflanir.

9 vinsælar leiðir til að draga úr streitu:

• jóga – Þessi æfing miðar að því að tryggja að einstaklingur finni sátt við sjálfan sig með hugleiðslu og hreyfingu. Jafnvel einföld asanas mun hjálpa þér að ná nirvana, kenna þolinmæði og draga úr tilfinningalegri og líkamlegri streitu;
• hnefaleikar - frábær leið til að hrekja yfirgang með því að berja gatapoka eða eiga vináttuslag við þjálfara eða annan félaga í hnefaleikaklúbbnum. Þetta eingöngu karlkyns íþrótt mun leyfa þér að henda út pirringinn og þreytu sem hefur safnast upp á daginn;
• langhlaup – hægt hlaup í 5-8 km vegalengd er einhæf aðgerð sem losar heilann og gerir þér kleift að losa þig við reiði. Að auki mun hlaup flýta fyrir blóðinu og styrkja hjarta- og æðakerfið;
• frjálsíþróttaglíma – virkar á svipaðan hátt og hnefaleikar og hjálpar til við að létta streitu;
• öndunartækni í kvið - hæg og djúp öndun mettar blóðið af súrefni og róar þig líka;
• hlátur - Horfðu á ýmsa gamanþætti, kvikmyndir, fyndin myndskeið og á samfélagsmiðlum. Hlátur snertir kviðvöðvana, losar endorfín og bætir skapið;
• draumur - Venjuleg 8 klukkustunda hvíld staðlar framleiðslu hormóna og gerir líkamanum kleift að starfa rétt. Langvarandi þreyta og skortur á svefni auka streitu;
• lestur – Vísindamenn hafa sannað að lestur í að minnsta kosti 15 mínútur gerir þér kleift að flýja frá eigin vandamálum og „fjarlægir hugann“ frá sorglegum hugsunum. Við lestur erum við algjörlega á kafi í öðrum heimi, gleymum erfiðleikum lífsins og vegna þessa hverfur streita;
• gengur í fersku loftinu - slík virkni gerir þér kleift að ná nirvana, draga þig á eftirlaun frá uppteknum heimi og finna sátt við sjálfan þig. Þú getur gengið einn, með hundinum þínum, vinum eða öðrum þínum. Samskipti við ástvini draga líka úr streitu og leyfa þér að slaka á.

Dagur 8. Tómarúm

Þeir sem lifðu í gegnum Sovéttímann muna líklega eftir því læknabankar. Þau voru notuð til að auka blóðflæði til ákveðinna svæða og hjálpa til við að berjast gegn ýmsum sjúkdómum. Ýmis vinna á svipuðu róli. tómarúmstæki fyrir typpið.

Þessi tæki líta út eins og hylki, semsettur á typpið, sogast inn og skapar nauðsynlega þrýsting inni. Með hjálp hægfara dælingar á lofti úr flöskulaga græjunni skilar líffærið tímabundið stinningu og þú getur byrjað að stunda kynlíf.

Og ef þú notar lofttæmi reglulega sem sjúkraþjálfunaraðferð mun það leyfa endurheimta virkni hraðar og metta grindarholslíffærin af gagnlegum efnum. Aukin blóðrás á þessu svæði mun gera vítamínum, ör- og makróefnum kleift að ná markmiðum sínum hraðar.

Hvernig virka tómarúmstæki til að auka stinningu? Þeir skapa neikvæður þrýstingur í kringum karlmennsku, þannig að blóð streymir virkari til getnaðarlimsins. Því lengur sem þessi útsetning er, því stærri og harðari verður typpið.

Dagur 9. Þjálfa pubococcygeus vöðvann

Pubococcygeus vöðvi (PC vöðvi) - þetta er sami plexus vöðvaþráða sem er beint ábyrgur fyrir starfsemi kynfæranna og gerir þér kleift að halda vökvastraumnum við þvaglát. Ef einstaklingur er með röskun á PC vöðva, veldur það þvagleka, skerðir barneignir og dregur úr gæðum kynlífs.

Engin furða að þeir hringi í hana "vöðvi" ástarinnar og frá fornu fari hafa taóistar þjálfað það með ýmsum aðferðum. Meðan á stinningu stendur er það pubococcygeus vöðvinn sem gerir typpinu kleift að vera beinn og stöðugur.

Sett af æfingum sem miða að til að styrkja PC vöðvann. Starfsemi bandarísks kvensjúkdómalæknis er talin frægasta Arnold Kegel. Það var hann sem árið 1952 fékk einkaleyfi á röð æfinga sem miðuðu að því að styrkja perineum.

Kosturinn við flókið er að þú getur gert það hvar og hvenær sem er, og enginn í kringum þig mun einu sinni taka eftir þjálfun þinni!

Hvað á að gera:

• Þegar þú þvagar skaltu reyna að halda straumnum í smá stund, festa pubococcygeus vöðvann á sínum stað og muna staðsetningu hans á líkamanum;
• Nú þegar þú veist hvar PC vöðvinn er staðsettur og hvernig hann spennist geturðu byrjað að þjálfa hann. Hvar sem er reyndu að kreista og losa vöðvann með mismunandi styrkleika. Haltu spennunni í stuttan og lengri tíma til að þróa teygjanleika trefjanna og gera þær sterkari vegna virks blóðflæðis. Endurtaktu aðgerðina ótakmarkaðan fjölda sinnum yfir daginn. Meira því betra;
• reyndu að spenna aðeins perineum og ekki nota kviðinn, fæturna eða rassinn. Reyndu að gera einangraðar aðgerðir sem miða að því að örva eingöngu pubococcygeus vöðvann;
• ekki halda niðri í þér andanum meðan á æfingu stendur, annars verður blóðið ekki mettað af nægu súrefni. Þetta leiðir oft til svima og veldur einnig súrefnissvelti í vefjum.

Dagur 10. Auka blóðflæði til getnaðarlimsins meðan á kynlífi stendur

Það mun einnig vera gagnlegt fyrir karlmenn með veika stinningu að vita lista yfir kynlífsstöður, þar sem blóðið fer ekki úr nára. Þetta mun halda beininu þínu harðri og standa sig vel í rúminu.

Þess vegna eru menn með veikburða virkni stellingar eru frábendingþegar kona liggur ofan á eða til hliðar. Þyngdarkrafturinn stuðlar að útstreymi blóðs niður á við, þar af leiðandi minnkar styrkur stinningarinnar og getnaðarlimurinn verður slakur.

Hér eru bestu stellingarnar til að auka virkni og viðhalda sterkum beini:

• hvutti- eða hné-olnbogastelling - Þetta er klassísk staða þar sem stelpan hvílir hné og olnboga á dýnunni eða gólfinu. Í þessari stöðu dreifist blóðið um getnaðarliminn frá grunni til höfuðs;
• hálf sitjandi – breytt útgáfa af hundastíl, þegar maðurinn dreifir mjöðmunum vítt og félagi situr á milli þeirra beint á getnaðarlimnum. Það verður auðvelt fyrir þig að hreyfa þig í þessari stöðu og á sama tíma viðhalda stinningu vel;
• fætur fyrir aftan höfuð - í þessari stöðu liggur konan á bakinu, maðurinn situr á milli fóta maka síns og leggur fæturna á axlir hans;
• trúboðastöðu - venjuleg kynlífsstelling þar sem stúlkan liggur á bakinu og maki passar á milli læranna og byrjar núning.

Þú hefur kynnst tækninni, prófuð á þúsundum karlmanna, um hvernig á að bæta og endurheimta virkni á 10 dögum.

Ef reglulega Ef þú fylgir tilmælunum sem taldar eru upp geturðu útrýmt ristruflunum og endurheimt lífsgleðina án lyfja frá apótekinu og aðgerðum!